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每天都在喝水,你真的喝對了嗎?

作者: 發布日期:2019-12-19 15:43

    喝水的重要性不言而喻,雖然很多人都知道日常要多喝水,但真正會喝的人卻為數不多,因此有不少人就有疑問了,怎么我每天喝那么多水,也感覺不到有什么保健功效啊? 其實喝水不在于多,而在于會不會喝。

    每天喝多少水才足夠?

    每人每天大概需要2500毫升左右的水。具體到男女而言,一個成年男性每天需要大約3000毫升,女性約2000毫升,而妊娠期和哺乳期的女性飲水量和男性齊平。但這并不意味著每人每天需要喝2500毫升的水,人體代謝和食物能提供約1300毫升的水,剩下的才是需要從喝水、茶、飲料等來獲取。

    什么時候補水最好?

    1、早上起床后:科學研究表明,人體內的水分每晚約流失450毫升,早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯溫開水是最好不過的了,這樣能使血液得到稀釋,改善夜間脫水的癥狀。

    2、飯后半小時:飯后不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。一般人可以在飯后半小時飲水,容易燒心的人宜在飯后2-3小時喝水。

    3、洗澡之后:洗澡后喝水能排毒,但一定要慢慢喝才行。因為晚上洗熱水澡之后,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快,此時喝水太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速地喝溫水。

    4、晚上睡覺前:應遵從睡前少喝、睡醒多喝水的原則。睡前適合抿幾口水再睡覺。因為當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解這種現象,從而降低發生腦血栓的風險。睡前也不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,隔天起來還會出現水腫的情況。

    重慶中德專家溫馨提示:都說水是生命的重要源泉,人體的健康活動是離不開水的,每天適量喝一點水,對身體的好處有很多,但不能沒有原則的喝,要不然會適得其反。 
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來源:重慶中德醫院 編輯:李楠
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